godziny aeroby

[...] przez godzinę, jednak gdybym przerzucił się na interwały, to nie ma bata, żebym dał radę dłużej niż 5-10 minut na początku. No i tak mi się wydaje, że czułbym się niespełniony ćwicząc w danym dniu tak krótko :) Czy zapełnić sobie resztę czasu (do pełnej godziny) innymi ćwiczeniami ? Jednak z tego co czytałem, to nie wolno tak robić, więc co...

[...] po wstaniu z lozka, myslalem po treningowo tylko jak wtedy kwestia brania gainera, stacka (ko), leucyny i reszty ? mogłbys jaka podpowiedz co po czym zarzucic ? jem poltorej godziny przed silownia, pol godziny przed xploda, trening poltorej godziny zabiera i potem z miejsca aero czy cos lyknac i potem dopalanie ? help aa i powodzenia i mniej [...]

[...] Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam parę spotkań z klientami. W tym czasie (w sumie dokładnie o godzinie 15,30 jakoś) zjadłem już całą [...]

[...] Pomimo że ważymy tyle samo. Aeroby - uszczuplą zapasy glikogenu w mieśniach i watrąbie. Zalecam wykonywac nie za często i nie za długo. Bieganie w wolnym tępie powyżej godziny wywoła wyrzut kortyzolu - hormonu stresu - po którym bardzo łatwo o palnie mięśni i wzrot tkanki mięśniowej. Bieganie 1 raz w tyg (max 2) okolo 45min będzie [...]

[...] :) Bedzie krotko, bo ostatnio cos mnie przesladuje: 1. Zarzut na przysiad - jak sie balem podejscia do tego cwiczenia juz pisalem. Dzis grzalem sie do niego dobre pol godziny, najpierw same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze miec na uwadze [...]

duzo smalcu do spalenia Ja bym dał dwa razy dłuższe aeroby chyba, ze padaka u Ciebie z kondychą Ale, wtedy nie grałbys na halówke.. Swoją droga uważaj na regeneracje i kontuzje bo 2 godziny halówki plus redukcja przy treningu siłowym.. to dużo.. pzdr.

Cwiczyc mozna zawsze nawet 24 godziny na dobe ale mysle ze nam chodzi o to zeby ladnie zbudowac swoje cialo a nie o to czy ktos da rade wykonywac aeroby przez 60 minut czy tez przez 120 minut. Wiecej nigdy nie znaczy lepiej. Trzeba dobrze rozplanowac to co sie robi bo jeli nie to efekty beda mizerne ale tylko i wylacznie moje zdanie , niech kazdy [...]

[...] NBA, w niedzielę można się nacieszyć tym ze NBA daje fanom w Europie możliwość obejrzenia meczów o normalnej dla nas godzinie ,w USA czy Kanadzie (jak w tym przypadku) są to godziny lekko popołudniowe więc nietypowe dla graczy, ale ja nie musze wstawać o 3 w nocy \-) Dzisiaj poleciał ulubiony w ostatnim czasie trening barków + triceps , na koniec [...]

[...] który na co dzień zajmuje się tylko 'zwykłym Kowalskim' /SFD/2017/1/8/e7d631de00304b9db1876b37b4e7910b.jpg Za mną pierwsza rozpoznawcza wizyta , która trwała ....2 godziny :-) Lekko nie będzie i nie było, jestem dość odporny na ból ale nie ukrywam, wiele razy miałem ochotę wczoraj tam ostro pokrzyczeć %-) Zaczęło się niewinnie, potem [...]

[...] późnym wieczorem trening, mam nadzieję, że mi się to uda. Dlatego zaraz po pracy zmykam ogarnąć jak najwięcej spraw w domu, bo poza tym dłuższy czas nie zapowiada mi się luksus, aby potrenować w godzinach - w ciągu dnia. Pozostaje albo jeżdzenie na 6 rano , albo późne godziny wieczorne , ani jedno , ani drugie mi się na ten moment nie uśmiecha.

[...] później przy jadłospisach musi być zredukowana... Bynajmniej tak mi się wydaje? Zapotrzebowanie kaloryczne Wstęp do diety ( 2 tygodnie) – 20 ww BMR 95 kg x 24 godziny = 2280 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,1 = 2508 kcal Redukcja 2508 x 0,8 = 2006,4 kcal Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal [...]

[...] redu, bo pikawa pracuje cały czas w zakresie od 120-160 coś ala interwały, piękna sprawa, do tego na korcie mogę grać dużo dłużej niż biegać (mój rekord z kiedyś tam to 3,5 godziny grania w pełnym słońcu) garmin gada że spaliłem niecałe 1000kcal - pięknie niestety nasza hala ma strasznie wolną nawierzchnie - która bardzo mocno "trzyma" i piłkę i [...]

[...] się bo teraz wiem co może się dziać jak coś zyebie trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481167566 dziś miała iść siłka, ale wczoraj miałem wyjazd, ponad 4 godziny za kólkiem po powrocie praktycznie w biegu na tenisa, dziś podobnie 3 godzinki za kółkiem jak wracałem to stwierdziłem że nie ma sensu dziś przerzucać żelastwo bo [...]

[...]         8 /10                1155                 135                  170          Dystans: 8530m           dziś rano udało mi się wcisnąć tenisa prawie 3 godziny mocnego grania niestety pasek od pulso w trakcie gry przesuwa się non stop i pomiar tętna czasami jest dziwnie zaniżony miałem taki moment w trakcie gry że [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 miałem dziś uruchomić jakieś aeroby, ale znów wypadł mi wyjazd i w ramach cardio wypadło mi 3,5 godziny kręcenia w autku (w ciągu ostatnich 7 dni przejechałem chyba z 1500km) ze wzlgędu na to że ostatnimi czasy bardzo mocno spada mi waga jutro uruchomię jakieś śmieciowe [...]

[...]         9 /10                1179                 135                  173          Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne [...]

[...] wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny po skończeniu biegu i jeszcze mocno czuję zmęczenie tydzień temu w sobotę biegłem po tygodniowym odpoczynku od siłki i automatycznie od przebieżek na i z siłki i było [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:14                 8 /10                1100                                                   3 godziny grania w pełnym słońcu, ze względu na warunki atmosferyczne grałem bez paska od pulsometra skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 7 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu obecnie mam mega mocną kondycję, więc było dużo biegania nie zakładałem paska od pulso skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 6 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu nie brałem ze sobą pulsometru dziś dzień 2 laby nadchodzący tydzień traktuję lajtowo jeśli chodzi o treninig, będzie lecieć jakieś [...]